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                    2. 身体各个局部暴瘦的方法连小腿都有哦

                      来源:互联网 由 科学怪人c 贡献 责任编辑?#21644;?#23567;亮  
                      身体各个局部暴瘦的方法(连小腿都有哦 \r

                      \r

                      1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。\r

                      \r

                      2.上臂内侧:两个小哑铃(可?#27599;?#27849;水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。\r

                      \r

                      3.减后背:\r

                      \r

                      1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。\r

                      \r

                      2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。\r

                      \r

                      这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。\r

                      \r

                      4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐?#20445;?#22914;果你做这个运动的时候坐起来了,对你的?#24618;?#19981;好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。\r

                      \r

                      5.下腹部:就是“小肚腩”。?#25945;桑?#21452;腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。\r

                      \r

                      6.减腰两侧:\r

                      \r

                      1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要?#20013;?0分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。\r

                      \r

                      2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再?#23616;保?#25442;右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。\r

                      \r

                      7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。\r

                      \r

                      8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。\r

                      \r

                      9.减大腿: \r

                      \r

                      1)大腿内侧:做下?#33258;?#21160;。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平?#23567;?#25968;5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。\r

                      \r

                      2)大腿前侧?#21644;?#19978;。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。\r

                      \r

                      3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉\r

                      身体各个局部暴瘦的方法连小腿都有哦

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                      身体各个局部暴瘦的方法

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                      三肖中特期期难黄大仙
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