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                    2. 睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

                      来源:互联网 由 右岸年华588 贡献 责任编辑:王小亮  
                      睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

                      睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。为了改善睡眠质量,快来看看下面的31种方法吧。

                      小睡时间不要过长:

                      如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30?#31181;?你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20?#31181;印?#19968;些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为咖啡因大约20?#31181;?#21518;起作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。

                      散心:

                      吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳,效果会更好。如果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现,可以尝?#28304;?#24320;你的窗户,让阳光洒进来。

                      确保你的房间足够黑:

                      一项新的研究表明,睡觉时习惯开着灯的人更容易患上?#38047;?#30151;。所以睡前看一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

                      是药物让你失眠了么:

                      众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签,向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否会让你失眠。

                      把担心的事情写下来:

                      如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情,尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它,直到明天早晨醒来。

                      让Ta停止打鼾:

                      如果你睡不着或被吵醒是因为Ta打鼾?让Ta做一下打鼾测试吧。帮助Ta 找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。

                      尝试一根香蕉或一杯牛奶:

                      牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。

                      避免睡前咖啡因:

                      咖啡因是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。

                      睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

                      睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看! - 引?#21152;?睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛 的精力去从事工作、学习的重要保证...

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                      三肖中特期期难黄大仙
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