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                    2. 考生吃什么食物可以缓解考前疲劳

                      来源:互联网 由 yuluyuan 贡献 责任编辑:李志  

                      考生抗疲劳食物

                      今天高考,如何缓解考前疲劳症状呢?

                      高考在即,很多考生奋力拼搏,然而又经常瞌睡,因此习惯用咖啡硬撑。但是你又是否知道,还有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其实有些饮食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食,就可以有充沛的经历进行战斗啦!

                      一、多喝水,保持水分充足可提神

                      充足的水分可提神,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物?#20160;?#33021;顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

                      在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制氨康源氨基酸固体饮料,淡淡水果味道,可以补充八种必须氨基酸,赖氨酸能使注意力高度集中,苯丙氨酸,降低饥饿感,改善记忆力及提高思维的敏捷度,消除抑郁情绪。异亮氨酸,血红蛋白形成必需氨基酸;调节糖和能?#24247;?#27700;平,帮助提高体能,帮助修复肌肉组织。缬氨酸提高血糖水平,苏氨酸是协助蛋白质被人体吸收,增强免疫?#20302;场?#34507;氨酸是一种有力的抗氧化剂。色氨酸,促进睡眠,缓解偏头痛,缓和焦躁及紧张情绪。全方位调节身体的疲劳感,让你精力充沛的学习。

                      二、吃菊糖抗贫血,精力更充足

                      糖菊抗贫血精力充足,从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋?#23567;?#27915;姜?#23567;?#33738;糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。可以试试烤姜片,把它加在汤里。人们认为它们还?#32531;?#21487;以提高人体免疫?#20302;?#30340;益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。

                      三、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定

                      全谷物利于情绪稳定

                      碳水化合物是大脑能?#24247;?#26469;源,但在碳水化合物为脑灰质提供能?#24247;?#21516;?#20445;?#20063;会缓慢消耗持续的能量。

                      通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜?#33073;?#40614;片等全谷类食?#20998;?#37117;也含有碳水化合物。

                      错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。

                      四、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁

                      瘦肉蛋白抗疲劳

                      汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

                      蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度。吃?#32531;?#27431;米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

                      这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。

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                      三肖中特期期难黄大仙
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